如何帮助少女重塑焦虑增强抵抗力

在过去十年中，青少年焦虑相关疾病的发病率稳步上升，尤其是女孩。研究人员和心理学家提出了几个 假设，说明为什么这些比率正在上升 - 从数字超连接到外部压力的增加，再到对心理健康问题的更多认识和诊断。

无论原因是什么，Lisa Damour博士对父母和青少年都有希望的消息：首先，某种程度的压力和焦虑不仅是正常的，而且对人类的成长至关重要。如果这些水平变得站不住脚，那么就会有一些可以控制焦虑的策略。

重塑焦虑

达穆尔是一位心理学家，也是新书“压力之下：面对女孩压力和焦虑的流行病”的作者， 他花了数十年的时间与青春期女孩及其家人一起工作。近年来，她注意到社会对压力的看法发生了变化。“不知何故，人们对压力和焦虑产生了误解，我们的文化现在看来都是病态的，”Damour说。“结果就是我们有成年人和年轻人，他们担心会因为焦虑而感到紧张和焦虑。”

根据Damour的说法，焦虑是一种正常和健康的功能，青少年表达的大部分焦虑都表明他们意识到自己的环境，注意到他们日益增长的责任，并且害怕事实上可怕的事情。成年人可以简单地通过“向他们保证，在很长一段时间内，压力只是作为朋友和他们的盟友来运作”来改变现状。

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改变和压力齐头并进 - 即使变化是积极的。青少年的生活充满了变化：他们的身体和大脑正在转变，他们通常在5至12年级之间至少转换一次学校，他们的学术工作量不断增加，社会关系也在不断发展。达穆尔说，面对这些和其他挑战所带来的焦虑是人类发展力量的一部分。

当她与十几岁的女孩交谈时，她使用了运动的比喻：为了发展体力，你必须慢慢提升身体的耐力水平，通过阻力训练来增强力量。同样，达穆尔说，“你应该把[挑战]视为一个非常重要的训练计划。你将走出它比以往任何时候都更加坚强和强大。“

压力，情感和青少年的大脑

有时焦虑和压力会达到阻碍女孩有效驾驭生活的能力的程度。也就是说，Damour警告说，情绪爆发本身并不是心理健康的可靠指标。“如果你养育一个正常发育的十几岁的女儿，她将会崩溃。并且没有什么可以阻止的，“达穆尔说。

当然，当你的女儿在浴室地板上抽泣时，很难保持透视。“当它是你的孩子时，它是可怕的，”达穆尔说。“在那一刻，很多父母都感到害怕和瘫痪。他们想知道：这是否表明某些事情确实是错误的，或者我的孩子真的失控了?“

达穆尔说，这是一个小小的神经科学可能会有所帮助的地方。“青春期的大脑非常笨拙，容易受到情绪的影响。”这种愚蠢的行为源于青春期发生的非凡的大脑发育。“大脑正在升级，但按照与最初开发的顺序相同的顺序，”达穆尔说道，从更原始的区域来看，这些区域将情感置于更复杂的区域，这些区域调节视角和解决问题。

结果?“当她平静下来时，一个十几岁的女孩可以在任何成年人中脱颖而出。当她心烦意乱时，她的原始地区可以劫持整个系统并将其取下。“

当你的女儿情绪不堪重负时，请给她一点时间。达穆尔说，很容易看到一场即将变成大火的火灾。但风暴是一个更准确的比喻。“你无法阻止暴风雨，”她说。“你必须等待它。但这些风暴确实过去了。大脑会重置自己。不要试图阻止风暴或在此刻修复它。“

相反，和她坐在一起，一起散步，看一个有趣的节目，或者给她一杯茶，建议Damour。在成功抵御了几次暴风雨之后，“父母和青少年发现这一切 - 所有这一切 - 暴风雨将会过去。在这一点上，问题完全消失并继续前进，或者女孩现在可以用清晰的眼睛看问题，用她的前额叶回到网上进行评估，并弄清楚她想做什么。“

回应而不是反应

十几岁的女孩对从父母和老师那里得到的线索特别敏感 - 从言语到面部表情。Damour说，成年人对青少年情绪反应的反应非常重要。当成年人因青少年的焦虑而焦虑时，会加剧情况。

帮助女孩度过紧张风暴对父母来说可能是“难以忍受的”，Damour说她理解减轻疼痛，为他们解决问题或消除压力的几乎原始愿望 - 例如，如果他们焦虑，让他们放学回家关于测试。但回避会助长焦虑。达穆尔说，女孩经常感到压力，因为她们高估了情况的困难，低估了处理情况的能力。当他们避开某种情况时，他们错过了纠正这种看法并认识到自己力量的机会。

Damour找到了两个有助于让青少年保持驾驶员座位的词：“臭”和“处理”。

“'真的很臭'是一个非常简单的短语，可以直接通过它。它说，'我听到你，我只是坐在这里一会儿，并承认你所面对的并不是那么好，'“达穆尔说，”移情非常非常有助于他们遏制什么让他们感到不安。“

通常情况下，压力源没有简单的解决方案，因此“下一步可能只是接受 - 接受情况和力量来坚持下去。这是能够对自己说，'这很臭，但这是我能处理的事情。' ”

达穆尔说“处理”这个词是赋予权力的。女孩们知道“通过忍受这一点，我将能够忍受更多的努力。我会增强处理不愉快情况的能力。“

建立恢复时间

在力量训练中，“你不能一天又一天地举重，”Damour说。“为了从锻炼中获得全部益处，你的肌肉需要有机会恢复和修复。”大脑也是如此。

如果青少年接受某种程度的压力是不可避免的，他们可以花更少的时间来担心压力，更多的时间专注于如何建立恢复时间。

“好消息是你的大脑比你的肌肉恢复得快得多。但是你需要恢复自己，这样你就可以再次进行另一次锻炼。你的工作是弄清楚你想恢复的方式。什么是真正适合你的系统?“对于一些青少年来说，体育运动让他们需要重新启动才能专注于学术界。另一名学生可能会受益于观看22分钟的情景喜剧，与狗玩耍，散步或听最喜欢的音乐播放列表。

与压力大的青少年谈论这种类型的停机时间会将注意力从压力转向恢复。Damour说，学生们不能总是控制生活中的压力因素，但他们可以对如何选择恢复自己有发言权。

睡眠的恢复力

达穆尔说，睡眠剥夺是焦虑相关问题上升的最简单解释之一。“睡眠是将人类聚集在一起的粘合剂。”

这项研究是明确的：当我们睡眠不足时，我们的情绪恢复能力就会降低。根据达穆尔的说法，许多临床医生要求青少年焦虑的第一个问题是，“你有多少睡眠?”

如果他们一直不到七八个小时，那就是第一线干预。“青少年每晚需要9个小时，中学生需要10个小时，小学生需要11个。咖啡因不能弥补这一点。”

她说，谈到睡眠时，微小的变化可以产生很大的不同，包括在学习期间完成尽可能多的家庭作业，明智地选择他们花在任何特定任务上的时间，以及监控社交媒体的使用情况。晚间。

“技术在睡眠上很难，”Damour说。“我不是反社交媒体，但对于青少年来说，晚上卧室里没有电话和电脑会给他们带来巨大的变化。青少年有文本唤醒他们。“

由于智能手机屏幕和其他设备发出的蓝光褪黑素抑制效应，Damour鼓励青少年在入睡前关闭社交媒体通知。但这不仅仅是蓝灯。“女孩经常会在社交媒体上看到一些让他们在夜间保持活力的东西 - 如果你问他们，她们通常会承认这一点。”

成长勇敢

根据达穆尔的说法，青少年生活中最强大的力量就是“与至少一位有爱心的成年人建立关怀和工作关系。”在这种情况下，成年人可以为青少年提供同理心，有根据的观点，并在他们通过工作时投下信心。挑战 - 帮助他们追求勇气，而不是回避。

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“勇敢是一个积极的词 - 这是我们渴望成为的东西，”达穆尔说。“内置于这个词是理解这个人是害怕的，但他们无论如何都在做一些事情。害怕会留下来。焦虑是生活的一部分。征服这些感情不是我们的工作。无论如何，我们的工作就是开发我们需要前进的资源。“